як швидко схуднути в стегнах

Мати стрункі ніжки і стегна бажає будь-яка жінка. Однак не кожна панночка може похвалитися бездоганними формами і дозволити собі носити короткі спіднички і шортики. Це засмучує дівчат і змушує їх замислюватися над тим, за допомогою чого можна швидко схуднути в стегнах. В принципі, способів для такого схуднення досить. І якщо вибрати найбільш підходящий і прикласти всі старання, знайти спосіб, як швидко схуднути в стегнах, вам вдасться в мінімальний період часу. Які ж це способи?

Як схуднути в стегнах за допомогою гімнастики

Перш ніж шукати спосіб швидко схуднути в стегнах, слід врахувати, що без збалансованого харчування та дієт жоден з таких методів ефективним не буде. У щоденний раціон необхідно включити якомога більше багатих на клітковину овочів і свіжих фруктів. Він повинен містити нежирний сир, йогурти, кефір. Вживання тваринних жирів небажано. Допустимо біле куряче м'ясо, яке краще замінити рибою, яка містить багато корисних речовин. У день потрібно випивати не менше двох літрів рідини – фруктових соків, мінеральної води без газу, несолодкого чаю. Газовані напої і алкоголь вживати небажано.

Звичайно ж, щоб швидко схуднути в стегнах, потрібні регулярні фізичні навантаження. Однак вправи з гантелями або присідання з важкою вагою в даному випадку не зовсім підходять. Вони здатні спровокувати зростання мускулатури литок і стегон. Надто мускулистий нижня частина тулуба зорово вкорочує зростання і робить фігуру коренастою. Виправляти такий недолік потім досить складно. М'язи будуть накачаними навіть після повного припинення занять ще довгий час.

Взагалі до схуднення в стегнах треба підходити без фанатизму. Інакше можна обзавестися обвислим животом, розтяжками і в'ялої шкірою на тілі. При цьому фізичним навантаженням необхідно щодня приділяти не менше тридцяти хвилин. В іншому випадку бажаного результату не досягти. Вправи необхідно виконувати у швидкому темпі, спочатку по чотири-п'ять разів кожне. Потім навантаження збільшуються до двадцяти-тридцяти повторів. Дихання під час гімнастики повинне бути рівним, спокійним і вільним.

Отже, якими ж можуть бути комплекси вправ для швидкого схуднення в стегнах?

Вправи для схуднення в стегнах: комплекс першої

  1. 1. Лягаємо на спину, руки тримаємо на талії. Згинаємо по черзі кожну ногу в коліні і витягуємо її вгору;
  2. 2. Встаємо прямо, ноги разом. Робимо нахили, дістаючи пальці ніг пальцями рук. Намагаємося при цьому не згинати ноги в колінах;
  3. 3. Сідаємо на підлогу і облокачівайтесь на руки, поставлені за спиною. Піднімаємо по черзі випрямлені ноги, відводимо убік, потім вгору, опускаємо;
  4. 4. Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги, підтягуємо їх до грудей, потім в такому положенні лягаємо на спину. Після чого встаємо, не змінюючи положення, і трохи розгойдуємося;
  5. 5. Беремо стілець, ставимо на нього ногу. Руки на потилиці. Згинаємо і розгинаємо ногу. Міняємо її і повторюємо вправу;
  6. 6. Встаємо прямо, ноги разом. Розгойдуємося з п'ят на носки, витягнувши руки вгору.

Вправи для схуднення в стегнах: комплекс другої

  1. 1. Лягаємо на спину. Руки витягнуті уздовж тіла. Зрушені ноги піднімаємо і починаємо їх згинати й розгинати;
  2. 2. Початкове положення те ж, але долоні рук лежать під сідницями. Ноги піднімаємо і робимо перехрещування, змінюючи положення однієї ноги над іншою (вправа «ножиці»);
  3. 3. Встаємо на одну ногу, другу обхоплюємо руками за коліно. Обертаємо в такому положенні стопою, потім міняємо ногу;
  4. 4. Стаємо на коліна, спираючись на витягнуті руки. По черзі піднімаємо випрямлені ноги якомога вище;
  5. 5. Присідаємо, поклавши руки на потилицю.

Вправи для схуднення в стегнах: комплексів третього

  1. 1. Лягаємо на спину, руки на поясі. Витягаємо максимально напружені ноги і повільно піднімаємо їх. Потім так само повільно опускаємо і знову піднімаємо;
  2. 2. Лягаємо на спину. Руки на поясі. Ноги напружені. Тягнемо по черзі шкарпетки кожної ноги вперед;
  3. 3. Початкове положення те ж. Витягаємо напружені ноги, ривками піднімаємо їх від підлоги під кутом 45? і опускаємо;
  4. 4. Лягаємо на живіт. Руки витягаємо вздовж тіла. Одночасно піднімаємо і опускаємо ноги і торс;
  5. 5. Ходимо по колу спочатку на шкарпетках, потім на п'ятах;
  6. 6. Ходимо по колу із зігнутими колінами.

З цих трьох комплексів вправ можна вибрати будь. Головне, щоб заняття гімнастикою проводилися щодня. Тоді вони неодмінно дадуть бажаний ефект. Якщо ж така фізкультура не доставляє особливого задоволення, є варіант схуднути в стегнах за допомогою танців.

швидко схуднути в стегнах

Танці для швидкого схуднення в стегнах

В даний час існує колосальна кількість способів, що дозволяють прекрасній половині людства успішно вирішувати проблему зайвої ваги на стегнах. Деякі жінки борються із зайвими кілограмами, виснажуючи себе дієтами і зникаючи в тренажерних залах. Однак існує більш приємний, корисний, здатний додати стегнам бажану форму спосіб. Їм є танці, яких, як і дієт, існує багато видів.

Якщо жінка зовсім не вмієте танцювати, не біда, – вчитися танців ніколи не пізно, навіть у похилому віці. Головне – мати завзяте бажання. При регулярних заняттях танцями питання, як схуднути в стегнах, стане просто неактуальним. Тому що вони дозволяють постійно підтримувати форму і тримати тіло в тонусі. Навчатися танців можна самостійно, купивши для цього самовчитель, докладно демонструє всі рухи. А в тому випадку, якщо тренуватися на самоті не виходить, оптимальним варіантом буде записатися на танцювальні курси.
Це дасть чудову можливість не тільки позбавитися від непотрібних складок на талії і зайвих сантиметрах на стегнах, а й знайти нових друзів.

Сьогодні існує велика кількість різних танцювальних напрямків, тому вибрати те, яке більше до душі, не складе жодних проблем. При цьому дуже важливо керуватися не тільки особистими перевагами і побажаннями, а й своєю фізичною підготовкою. Адже якщо організм не звик до високих навантажень або вони протипоказані, то складні танці можуть нашкодити і стати причиною поганого самопочуття і перевтоми. Рекомендується починати з простих рухів і поступово їх ускладнювати, удосконалюючи танцювальні навички.

Найбільш популярним в наші дні серед представниць прекрасної статі є танець живота, який допомагає придбати осину талію, гармонійні лінії стегон, граціозність, жіночність та сексуальність. Ніякі дієти для схуднення не можуть впоратися з подібними завданнями краще цього виду танцю. Поряд з ним користується не меншим інтересом і стрип-пластика, яка спрямована на виконання такого ж ряду завдань. Для більш активних, фізично розвинених і рухливих жінок можна порекомендувати клубні танці, хіп-хоп, латино і інші, які дозволяють скинути масу калорій і привести фігуру в порядок.

Танці – чудовий метод схуднення, який до того ж робить жінку впевненою в собі, бадьорою, оптимістичною. Втім, і регулярні вправи цілком цьому сприяють. Одним словом, вирішення проблеми удосконалення стегон залежить від переваг жінки. Головне, щоб вона поставилася до цього з усім старанням. І мета буде досягнута.

.

 

MAXCACHE: 0.83MB/0.00053 sec